Arkiv | februar, 2012

Oppsummering av Søre Ål-runden og den noe harde treningsuka som er ferdig.

26 feb

20120226-142751.jpg
(Foto: Eirik Røysheim)

Søre Ål runden var totaltsett en god opplevelse.
Selv om skiene kunne vært litt bedre, så er jeg veldig fornøyd med at kroppen
fungerte. Spesielt i siste halvdel i løpet gikk jeg forbi mange i hver motbakke.
Og det gikk lett. Betryggende at kreftene også holdt helt til mål.
Jeg tapte vel 5min pga is i klisteret.
De jeg gikk sammen med opp til løypas høyeste punkt, fikk slutt-tid 2,17-2,18.

Det positive er også at det gikk lett, selv om jeg nå er inne i en hard
treningsperiode. Denne uka har jeg trent 18timer og gått 200km på ski.
Uka ble avsluttet med 26km staking på skøyteski i småkuppert terreng idag.

20120226-142737.jpg
(Foto: Eirik Røysheim)

Reklamer

8.plass på litt vanskelig føre.

25 feb

Det ble 8.plass i klassa for meg i Søre Ål-runden.
Vi var flere som ikke fikk fullklaff med skiene.
For min del, satset jeg på at løypene skulle bli blanke.
Men vi gikk mest i sukkersnø og tørrere snø enn det har vært de siste dagene.
Nok en god «påminnelse» om at man bør øve mer på bruk av klister.

Resultater her:
http://www.emit.biz/races/2012.02.25/SOEre_AXl_runden/autores/auto.htm

Klar for Søre Ål-runden

24 feb

I morgen(25.feb) er det Søre Ål-runden på Lillehammer som står på
programmet. Et av de hardeste seedingrennene til Birken.
Det er på 40km og har samlet stigning på over 1000m.Det er noe usikre prognoser.
Og betydelige høydevariasjoner i løypa.

www.Yr.no ser man at det kommer til å variere mellom pluss og minus.
Soloppvarming vil få stor betydning.

Høyeste punkt(500moh):
http://www.yr.no/sted/Norge/Hedmark/Ringsaker/J%c3%b8rgensborg~143850/time_for_time.html
Start/Mål:
http://www.yr.no/sted/Norge/Oppland/Lillehammer/Søre_Ål/time_for_time.html
Brøttum» nesten halve løpet går på Brøttum»:
http://www.yr.no/sted/Norge/Hedmark/Ringsaker/Brøttum/time_for_time.html

Team Sport 1 Lillehammer testet ulike klistertyper i går fra start/mål og de første 4-5km av løypa.
Det var noe ising, men det ble ganske bra med tildekking av tørrvoks.
Vi prøvde Rode rossa, Start universial og Guruwax Violett klister.
Det blir mer testing i kveld.
Både klister, tørrvoks (med grunnvoks) og rubb(Cero-ski) er aktuelt.
Men det var 4 pluss-grader når vi testet, og delvis blanke spor.
Det ser ut til å bli kaldere i morgen.

Startliste: http://www.soreaal.no/filer/477_2012%20startliste%20klassevis%20inkl%20seeding.pdf

Flere testresultater vil bli publisert i kveld.

Jeg har testet ulike alternatitiver:
-Ceroski.
-Tørrvoks. Grønn Toko med Rode blå super ekstra og multigrade.
-Blå Rex isklister med Rode blå super ekstra dekking.
-Rode rossa med og uten Rode blå super ekstra dekking.
-Start universialklister med og uten Rode blå super ekstra dekking.

Det sist alternativet var klart best.
Altså Start universialklister. Og det isen såvidt uten dekking.
Men med dekkingen var skiene helt topp.
Det nest siste bildet viser det paret.
Start universialklister med sølv.

20120224-212451.jpg
Løypene var nykjørte i kveld. Og isen var freset opp.

20120224-212515.jpg
Rode Rossa med dekning. Litt ising.

20120224-212523.jpg
Rode Rossa uten dekning. Iset ganske mye.

20120224-212541.jpg
Rex blått isklister. Litt glatt.

20120224-212531.jpg
Start universial med sølv. Veldig bra. Iset ikke med dekning.

Ny skiøkt i finvær på fjellet.

22 feb

4.dagen i min noe harde skiperiode ble også idag gjennomført i finvær.
Jeg gikk totalt 35km, på 2t 40min.
Runden var Kroksjøen-Gjesbuåsen-Moste-Ljøsheim-Kvarstad-Midtfjellet-Kroksjøen.
http://connect.garmin.com/activity/151741330#
Etter 23km og 1t 45min startet jeg på ukas hardeste intervaller. 4 drag fra Kvarstad opp til toppen av Gjesbuåsen.
Gjennomsnitt-lengde på dragene var 10min. Totalt 40min intervalltid. Og 3 pauser på 3min.
Armene er nå tunge etter 120km og 10timer på 4 dager. Roer nå ned for å samle litt overskudd til Søre Ål-runden.
I morgen blir det trekning i løypene på Søre Ål.

20120222-211953.jpg
Dagen begynte med litt lett tåke på morgenen.

20120222-211315.jpg
Fra Kroksjøen(Kuåsen) mot Gjesbuåsen.

20120222-211324.jpg
Fin stemning utover myrene mot Fjellelva, fra Gjesbuåsen.

20120222-211330.jpg
«Kopnagelen» er det idylliske navnet på høyeste punktet i løypa mellom
Midtfjellkoia og Moste-Natrudstilen.

20120222-211341.jpg
Fra Ljøsheim.

20120222-211351.jpg
Løypeskiltet på Ljøsheim bærer preg av mye hardt vær.

20120222-211408.jpg
Flott skispor på Ljøsheim(og overalt ellers).

20120222-211415.jpg
Fra løypekrysset ved Grunnbekken.

20120222-211427.jpg
Viktig med «rask næring» etter ei hard økt og mange skimil de siste dagene.

Fantastisk skivær. Flott skitur idag.

21 feb

I dag er det 3. dagen i mi «hard-uke», med mye skigåing.
Gårsdagens laaange økt på nesten 5 timer merkes.
Så idag ble det ei restitusjonsøkt på litt under 2 timer. Og vel 2 mil tilbakelagt.
Men det var den fineste dagen sålangt i vinterferien. Sol hele dagen.
Vindstille fra morgenen, men noe vind på formiddagen.
Men det var igjen vindstille etter kl.13.00. Og et fantastisk skiføre.

I morgen blir det en lengre tur igjen.
Og kommer da til å kjøre noen lange I3-drag(halv-hard intervall).

Her deles noen av inntrykkene fra idag:

20120221-182516.jpg
Morgenstemningen.

20120221-182532.jpg
Kuåsen, mot Gjesbuåsen.

20120221-182542.jpg
Mitt turfølge idag. Irene og Simba.

20120221-182630.jpg
Ved Aksjøen.

20120221-183132.jpg
«Ego» ved Melsjøen. 🙂

20120221-183143.jpg
Ved Melsjøsætra.

20120221-183158.jpg
Kroksjøen.

20120221-183204.jpg
Gjesbuåsen.

50km langtur, delvis i uvær

20 feb

Dagens planlagte 5mils-tur så lenge ut til å bli idyllisk og en lett tur.
Med solskinn og nesten vindstille på morgenen, ble det planlagt tur til Raufjellet.

Men ved passering Midtfjellet kom skyene og det blåste opp litt.
Jeg fortsatt allikevel til Kvarstad og der var det som vanlig rolig.
Ved passering Nysætra begynte det å snø.
Og når jeg kom opp på snaufjellet på Raufjellet var det nok et vær som lignet på
været i 2007,når det ble avlyst. Men jeg er vel litt «ivrig», ihvertfall er jeg
målrettet. Så når jeg var så nære Raufjellet, fortsatte jeg turen til toppen.

Returen ble også tøff. Men rolig vær i Åstdalen, med mye næring, reddet turen
og kreftene. For der ble igjen uvær fra Grunnbekken tilbake til hytta(siste mila).

Turen ble helt nøyaktig 50km og jeg brukte 4timer 48 min(jeg slo ihvertfall
Thomas Alsgaard i tid på lengste tur 🙂 ). Med gjennomsnittspuls på
123(har maxpuls på 195) og høyest puls på turen på 149,
viser dette at det var en ekstremt rolig tur.

Den positive opplevelsen var at jeg ikke gikk meg næringstom, som jeg har gjort
både på trening og konkurranser etter Marcialonga.

20120220-195917.jpg
Dagen begynte så positivt på morgenen.

20120220-195930.jpg
Skyene kom ved Midtfjellkoia.

20120220-200104.jpg
Oppe på Nysæteråsen, før Raufjellet, var uværet i anmars.

20120220-200116.jpg
Målet nådd, Raufjellet.

20120220-200123.jpg
Uvær var tyngst tilbake. Jeg er glad det ikke var Birkenbeinerrenn idag.

20120220-200132.jpg
Dårlig sikt.

20120220-200139.jpg
Der er alltid godt å komme til Kvarstad. Både på renn og trening. Rolig vær her.

20120220-200251.jpg
Midtfjellet, «Verden høyeste fjell», som Rolf Kjærsli har skrevet i en av sine flotte
bøker om Birkebeinerrennet.

20120220-200312.jpg
Vind i seilene ved Midfjellkoia på returen.

20120220-200321.jpg
Flott at det er åpent og salg i Midfjellkoia, både i vinterferie og påske.
Og skiltet blir man i godt humør av.

Høydeopphold 4 uker før Birken

19 feb

Jeg kjører nå (nesten) samme opplegget som
Thomas Alsgaard gjennomførte forrige uke.
Altså samling på Sjusjøen, med mengdetrening 3-4 uker før vinterens
store høydepunkt.
http://www.langrenn.com/alsgaards-ukesdose-26-t-35-min.5020064-1743.html

Men det er er noen nyanser her:

-For det første blir overskriften i dette innlegget litt feil. Jeg er altså på hytta ved
Kroksjøen, (3km fra Sjusjøen, tett inntil Birk.ritt løypa).
Men høyden kan vel neppe defineres som høyt nok til høydetrening (910 moh
her, høydetrening starter på ca 1800 moh ). Men en mikroskopisk effekt har det.
Ikke minst mentalt og som rekreasjon.

-Den andre «sannhet med modifikasjoner» er at jeg skal kjøre samme
opplegget som Thomas Alsgaard gjennomførte på Sjusjøen for 10 dager siden.
Jeg skal riktignok trene mye og gå rolige lange turer i 4-5 dager.
Men Thomas A gjennomførte 2 økter omtrent hver dag(26 timer totalt den uka).
Den ene dagen staket han først i 3t og 40 min, og avsluttet økta med intervall
i 55min etterpå. Jeg er «ikke der» riktig ennå. (Kanskje neste år 🙂 🙂 🙂 )

Oppholdet mitt startet uansett med en veldig rolig 2-mils tur idag.
Og så blir det langtur på 5mil enten i morgen eller tirsdag.
Det blåste en del på fjellet idag, så jeg ser ann været de 2 nesten dagene for å
legge de detaljerte dagsplanene. Skal også kjøre ei I3-økt(moderat intervall)
en av de nærmeste dagene. 4-5 drag på ca. 10min.

Men den kanskje viktigeste detaljen jeg har kopiert fra Thomas Alsgaard’s
Sjusjøen-opplegg er reel, og det er RØDVINEN til dagens middag.

Nedenfor er en del bilder fra dagens tur.
Det blåste en del ved Kroksjødemningen på formiddagen.
Men på skituren på ettermiddagen var det nesten vindstille. Og flott vær/sol.

20120219-190529.jpg

20120219-190541.jpg

20120219-190556.jpg

20120219-190704.jpg

20120219-190717.jpg

20120219-190733.jpg

20120219-190749.jpg

20120219-190845.jpg

20120219-190853.jpg

20120219-190900.jpg