Arkiv | september, 2012

Oppsummering samling Team Sport 1 Lillehammer

23 sep

Ei flott samlingshelg er avsluttet på Sjusjøen.

På lørdagen ble det på første økta, som tidligere beskrevet, arrangert rulleskitest.
Og andre økt ble en rolig 2-timers langtur på beina.

Søndag 23.sept var en flott dag på Sjusjøen.
I det fine høstværet avsluttet de aller ivrigste(denne helga), med langintervall i Natrudstilen.
Vi kjørte 4 drag fra bunnen av bakken til toppstasjonen.
Det ble en kombinasjon av «elghufs» og gående skigang med staver.
Det er omtrent 1500m opp bakken og en høydeforskjell på 200-250m.

Lengden på dragene ble 10-11 min.
For min egen del lå jeg i sone I3 på de første 3 dragene, mens jeg var oppe på I4 på siste drag.

Her er noen bilder fra dagens økt i Natrudstilen.

20120923-191944.jpg

20120923-192002.jpg

20120923-192218.jpg

Reklamer

Team Sport 1 Lillehammer på samling og ny rulleskitest

22 sep

Team Sport 1 Lillehammer har treningssamling denne helga,
med innlagt rulleskitest.

Første økt lørdag startet med rulleskitest.
Testdistanse idag var den gamle gode trasèen fra Åsmarka til
Rømåsbommen, rett før Sjusjøen.
Knut Ole Viken var raskest. Med Geir Standbakke  nærmest.
Øvrige resultater med mellomtider ligger her:

Navn:                   1.pas.    2.pas.     3.pas.     Mål.
1 Knut Ole           9.20      21.05     38.50     53.40
2 Geir                   9.41      22.10      40.15     56.05
3 Jon                    9.57      22.25     40.40     56.25
3 Øystein            9.57      22.25     40.40     56.25
5 Jørn                  9.57      22.25     40.40     56.54
6 Arnt                  9.57      22.25     40.40     58.04
7 Morten H.     10.30     23.25     43.10     60.46
8 Richard          10.30     24.10     44.35     62.08
9 Kjetil               10.50     24.40     44.35     62.12
10 Johs             10.30      23.25     44.10     63.20
11 Ola                 10.30      24.10     45.00    63.33
12 Morten A.  10.30      24.10     45.30     65.52
13 Per                 11.29      26.00     —–         72.46
14 Morten K    11.55      27.11       —–        75.28

20120922-133323.jpg
Rett før start.

20120922-133425.jpg
Dagens 2 beste. Knut Ole Viken og Geir Strandbakke.

20120922-133844.jpg
De fleste samlet etter endt rulleskitest.

Oppsummering Birkebeinerløpet

17 sep

Lørdagens Birkebeinerløp ble en veldig positiv opplevelse. Jeg var på forhånd spent på den nye traséen og min egen form. Spenningen vedrørende ny trasé ligger i at jeg var med i referansegruppa som ble oppnevnt av arrangøren i fjor høst, for å vurdere løpets framtidige trasé.
Det andre spenningsmomentet før start, var min egen form.
Få konkurranser og en dårlig test 5 dager før løpet, hadde gjort meg veldig usikker på formen.

20120917-184222.jpg
Ved målpassering. (Vinner av dameklassa Veronica Blom «jager» mot mål like bak).

Jeg hadde meldt meg på i eliteklassa, men det var for 1 mnd siden, når jeg fortsatt drømte om fjorårets form(1,42 i Motbakkebirken).

Jeg startet med det utgangspunktet veldig rolig.
La meg helt bakerst i eliteklassa ut fra stadion.
Ved Finnsveen var jeg nr.105 i eliten og hadde bare 6 stk bak meg.
Min gode Teamkamerat Ole Evensen fikk raskt en luke på 50m.
Pulsen var her «bare» 170, selv om jeg var midt i et krevende parti.

Men fra Finnsveen og til Sjøsetra økte jeg farten, og holdt lik fart som de andre i pulja. Jeg forserte forbi flere løpere opp de siste bakkene mot toppen.
Pulsen var nå økt til 177, men beina var like lette (kunne ønsket meg flere motbakker :-)). Ole E var hele tiden nå ca. 50m før meg.

Forbi Sjøsetervegen og til Mesnasaga klarte jeg å legge om løpsstilen til mer fart og lettere steg, som er viktig nedover og i lett terreng. Pulsen var nå 174 rett etter nedoverbakkene til Mesnasaga. Altså høyere puls enn opp til Finnsveen.
Jeg hadde klart å presse meg meg mer etterhvert. Jeg var her like bak Ole Evensen. Omtrent 20-30m.
Plasseringen var nå akkurat nr. 100 i eliteklassa.

Langs skogsbilvegen etter Mesnasaga hadde jeg igjen krefter. Og løp stadig vekk forbi flere, unntatt Ole Evensen.
Han hadde samme løpsopplegg som meg. Og som gammel friidrettsutøver, brukte han steget sitt til å øke farten ennå mer enn meg. De var de bitre 50 meterne hele tiden. Eller ca 20 sekunder som vi registrerte etter målgang.

Ved Kroken hadde jeg forsert til 96 plass.
Pulsen var 176, altså en høy sone 4 for min del. Kroppen gikk for full maskin.

Det gikk greit og fort nedover. Nye løpere fra eliten ble passert. Men Ole E var også rask nedover.

Mot mål var det igjen noen få krefter. Jeg hørte heiaropene på de beste i kvinner elite bak meg. Men klarte å holde dem bak meg, såvidt.

Jeg kom i mål på 1,27,01. Hadde løpt meg opp til 91.plass i eliten.
Og ble nr. 25 i M45. Pulsen ved målgang var 182. Ole Evensen slo meg med 25 sekunder. Men han ble da også klassevinner i sitt super-comeback.

20120917-184240.jpg

Ole Evensen har ikke deltatt i en skikkelig konkurranse siden 1984. Løp en 10km i et veddemål i 1992 og Olympiaparkløpet for en uke siden. Nå ble det klasseseier i comebacket. Rått.

En stor dag et flott løp.
Jeg likte løypa veldig godt.
Og alle tilbakemeldingene jeg hørte var positive.

1,27,01 i Birkebeinerløpet

15 sep

Det gikk bedre enn forventet i dagens Birkebeinerløp.
Tida ble 1,27,01.

20120915-114955.jpg
Teamkamerat Ole Evensen og ego fornøyd etter dagens løp.

Klar for Birkebeinerløpet.

14 sep

I morgen er det endelig Birkebeinerløpet.
Men det kommer egentlig litt for tidlig for meg.
En kneskade i sommer satte løpsformen langt tilbake. Jeg var riktignok skadefri ca. 1 juli, men turte ikke å delta på løp før i midten av aug.
Den siste måneden har jeg prøvd å kjøre opp en litt rask «formtopp» på beina. Men den siste testen/hardøkta mandag på 3000m, viste at jeg var 1,20
bak persen min på distansen.
Målet om å komme innen «Topp10» i klassa er nedvurdert til Topp30.
Tida håper/tror jeg blir på 1,30-tallet.

20120914-204159.jpg
Startnummer 49 i eliteklassa.

Mine forberedelser siste dagen har vært som normalt.
Rolig løpetur(35min), litt rolig program på jobb, spaghetti og kjøttdeig til middag og drikker nesten 1 flaske med Ringer.
På morgenen konkurransedagen er det brødmat, melk og havregrøt.

20120914-204240.jpg
Det blir mange harde motbakker i Birkebeinerløpet i år.

Løpsopplegget blir en veldig kontrollert start. Løypa er knallhard opp til 6-7km.
Man kan tillate seg å kjøre på i motbakkene fra Finsveen til Sjøsætra.
Men i de første harde motbakkene ut fra Birkebeineren stadion må man unngå
å løpe seg stiv.Etter Sjøsætra går det mye nedover til Sjøsætervegen.
Så er det lett og småkuppert trasè via Mesna Saga til det går bratt ned til
rett overfor Maihaugen. Så er de siste 2 km-ene inn til mål i lett terreng.
Det er viktig å kunne sette fart og løpe lett i det lettere terrenget på slutten.

Team Sport 1 Lillehammer med høstens første organiserte fellestrening

6 sep

Team Sport 1 Lillehammer hadde høstens første organiserte fellestrening
i kveld(6.sept). Riktignok har vi gjennomført flere rulleskitester, og mange
har møttes til felles rulleskiturer på lørdag formiddager.

Men i kveld var det første hardøkt på beina. Og tradisjonelt var det frammøte
ved NTG og spenst/intervall i ballettbakken.
Vi gjennomførte en del drag med sprettende skigang opp halve ballettbakken.
Det er spenstrening, med lange pauser.
Siste del av økta var det intervall, skigang med varierende lengde,
der hele bakken ble benyttet.

20120906-212852.jpg

En del av løperene klar før kveldens økt.

20120906-212924.jpg

Trener’n roper ut sterke og klare instrukser om gjennomføringen av treninga.

20120906-212908.jpg

Geir Strandbakke

20120906-212943.jpg

Jonas Evensen

20120906-212959.jpg

Kjetil Sjørengen og Eirik Røysheim

20120906-213015.jpg

Morten Kval og Morten Sjumann Andersen

20120906-213028.jpg

Olaf Pedersen

20120906-213040.jpg

Øystein Engesveen, Jørn Hemma og Morten Sjumann Andersen

20120906-213049.jpg

Birkebeinerløpet neste. Hard oppkjøring.

3 sep

Neste mål for min del er Birkebeinerløpet. 2 uker før løpet er jeg inne i en hard oppkjøringsperiode.
Jeg løper nå hardøkter med 3-4 dagers mellomrom. Mellom disse er det rolige treninger(I1 økter) på beina eller rulleski. Pluss 1-2 styrkeøkter hver uke.
Denne noe hardere løpsperioden startet opp med Flømyrløpet 15.aug. Altså 4 dager etter Sjusjørullen. Flømyrløpet viste at jeg løpsmessig presterte 1min dårligere enn i fjor. Det er noe av dette jeg nå prøver å hente inn igjen.
Jeg løper 4 mosjonsløp, intervalløkter og 1 gjennomløping av traséen til Birkeneinerløpet i denne oppkjøringsperioden.

Testing av den nye traséen til Birkebeinerløpet ble gjennomført lørdag 1.sept.
Den nye traséen er hard. Veldig tøff.
De siste ukers nedbør gjør det ennå tyngre å løpe. Men jeg liker løypa godt. Starten er veldig motbakkepreget.
De første 7km er omtrent identisk med den siste del i den opprinnelige løypa, fra Sjusjøen og ned.
Det blir med dette enormt viktig å åpne kontrollert i Birkebeinerløpet i år. Spesielt i motbakkene i OL-løypene.
Man må holde seg under anaerob terskel. Altså unngå melkesyreopphopning eller å ikke løpe seg stiv. Skjer dette vil mye av løpet bli ødelagt. Man klarer ikke å hente seg inn igjen, som man kan klare på ski eller sykkel. Der nedoverbakkene delvis kan brukes  til restituering.

Jeg starter i Eliteklassa på Birkebeinerløpet.
Slik at disiplinen må være ekstremt høy med å kontrollere farten i et slikt felt.

20120903-092747.jpg
Jeg «testløp» Birkebeinerløpet sammen med Gorm Nøklby, Espen Høglund og Piero Notaro. Takk for turen.

Her er noen bilder/inntrykk ellers av Birkebeinerløp-traséen:

20120903-093944.jpgStartområdet. Kjent og kjært, med god plass.

20120903-093956.jpg
Første motbakken. Ut fra stadion og over Sjøsetervegen. Hard trøkk med en gang.

20120903-094006.jpg

20120903-094018.jpg

20120903-094028.jpg

20120903-094035.jpg

20120903-094042.jpg

20120903-094050.jpg

20120903-094057.jpg

20120903-094105.jpg

20120903-094112.jpg

20120903-094120.jpg

20120903-094137.jpg

20120903-094147.jpg

20120903-094154.jpg

20120903-094202.jpg

20120903-094209.jpg

20120903-094218.jpg

20120903-094228.jpg

20120903-094330.jpg
Fortjent kaffe etter testløpingen, sammen med også Mikko Kokslien(kamerat til Espen).