Arkiv | januar, 2013

Kurs i skiteknikk arrangert av Team Sport 1 Lillehammet

29 Jan

Noen av oss løpere på Team Sport 1 Lillehammer arrangerte mandag 28/1 kurs i skiteknikk for damer på vegne av vår hovedsponsor Sport 1 Lillehammer.

Vi gikk igjennom diagonalgang(riktig fraspark, tyngdeoverføring og det med gli/flyt, istedenfor å gå/trippe på skiene).
Vi hadde videre «moderne» staking og dobbelttak på programmet.
Tilslutt litt utfor- og motbakketeknikk for de mest avanserte.

20130129-152738.jpg
Instruktørene.

20130129-152749.jpg
Noen deltakere utførte veldig riktig staketeknikk etterhvert.

Advertisements

8 ukers opplegget til Birken. Uke1 gjennomført.

27 Jan

Som annonsert 19.jan, kjører jeg et intensivt 8ukers opplegg, med veldig spesifikt og kompakt opplegg mot Birken.
Bakgrunnen er den 6 ukers lange sykdomsperioden i nov/des, hvor grunnlaget ble veldig redusert. Jeg har nesten begynt på nytt igjen. Det føles ihvertfall sånn.

Denne første uka har bestått av 2 langkjøringer på ski. Begge turene ca 2t30min.
Jeg har videre gjennomført 2 økter med styrketrening og 1 intervall økt. Langintervall. 4 drag på 10min.
Intervalløkter med så langvarige drag må ligge i I3. For min del 25-35 under maks puls. I tillegg til disse øktene, gikk jeg en rolig tur på 45min.
Neste uke blir preget av flere konkurranser, men med delvis kort varighet.

Hovedfokus i denne perioden er å bygge nytt grunnlag. Dvs øke O2 opptak og styrke. Så kommer fart og konkurransetrening gradvis inn i opplegget utover februar.

Foredrag med Johan Kaggestad

21 Jan

Denne kvelden ble brukt til å overhøre foredrag av Johan Kaggestad i Maihaugsalen på Lillehammer. Det ble en stor opplevelse.

Det var mange nyttige tips om bl.a. Prestasjonskultur og Måldefineringer.

Noe av det som «traff meg» mest var likheten i Johan K’s prinsipper og mine egne tanker og metoder. Både i min rolle som trener og som utøver.
Og da også min spektakulære målesetting med å gå Birken på 2.59 og det å gjennomføre det.

Andre elementer fra foredraget som jeg spesielt la merke til var:
-Kompetanseoverføring på tvers av idretter.
-Team/lag arbeid. (Reflekterte over vår egen oppstart av Team Sjusjøen for
mange år siden.
-Terskeltrening.
-Mental trening(skal og må, erstattes med vil og kan).
-Definere delmål for å oppnå fremgang.

Mange av prinsippene i foredraget til Kaggestad, er de samme som jeg har berettet i mitt eget Foredrag.

En kveld med mange nye oppfatninger, krydret med Johan Kaggestad ‘s gode historier og humor.

20130121-230823.jpg

8 uker til Birken og sesongdebut(NM for Næringsliv/Team)

19 Jan

Det er idag 8 uker(2mnd) igjen til Birkebeinerrennet.
Etter den lange sykdomsperioden er jeg nå skikkelig igang med trening igjen.
Har gjennomført et par hardøkter etter sykdommen og sesongdebuterte med NM for næringsliv på Sjusjøen idag.
Team Sport 1 Lillehammer deltok med 6 lag i klassen for Team(åpen klasse).

Vårt førstelag vant klassen, mens undertegnede gikk for 6.laget.
Det var mest riktig, med en dau kropp, etter lang sykdomsperiode.

Jeg var mellom 3 og 4min bak de beste på stafetten idag, og det er jeg godt fornøyd med.
Langt treningsopphold merkes.
Pust og kondisjon er betydelig bedre enn på hardøkt/klubbrenn for 10dager siden.
Men arm/stake-styrke er betydelig redusert pga langt opphold.

Jeg skal nå gjennomføre en 8 ukers plan for (rask) formoppbygging mot Birken.
Detaljene i dette opplegget blir publisert her etterhvert,

Resultatene fra dagens renn ligger her:
http://www.skiaktiv.no/doc_download.php?id=42

20130119-185919.jpg

20130119-185941.jpg

20130119-185953.jpg

Igang med trening igjen etter sykdom

10 Jan

I løpet av første uka i januar, ble jeg kvitt det slitsomme viruset som jeg har slitt med siden ca. 20. nov. 6 ukers treningsopphold merkes.

2 korte og veldig rolige skiturer sist helg føltes ganske greit. Så jeg tok sjansen på å delta på Team Sport 1 Lillehammer’s testløp onsdag 9.jan. Planen var å gå helt bakerst, men med startnummer på, var det fristende «å ta i» litt allikevel.
Jeg ble ikke sist og følelsen var ganske bra. Etter en langvarig virusperiode, kunne jeg ikke presse meg så hardt. Men det ble ei fin økt som varierte mellom I3 og litt I4.

Mange av kameratene på Team Sport1 Lillehammer går enormt fort.
Øyvind Viken var nok en gang raskest. Med Geir Strandbakke rett bak.
Resultater her: Test Team Sport 1 Lillehammer

20130110-105657.jpg

20130110-105708.jpg

20130110-105720.jpg

Team Sport1 Lillehammer Testløp – Lysløyperenn Åsmarka

9 Jan

Menn(9km):

  1. Øyvind Viken 24.19
  2. Geir Strandbakke 24.25
  3. Bjørn Høiby 25.12
  4. Magnus Bleken 25.21
  5. Arne Evensen 25.26
  6. Lars Hovde Bakke 25.55
  7. Bjørnar Onsum 26.28
  8. Jon Evensen 26.29
  9. Tor Anders Johanesen 26.33
  10. Espen Eide 26.35
  11. Richard Høgås 26.37
  12. Øystein Engesveen 26.41
  13. Eirik Røysheim 27.13
  14. Ola Kjonerud 28.04
  15. Haagen Løvseth 28.10
  16. Arnt Nyborg 29.12
  17. Olaf Pedersen 29.14
  18. Morten Hoff 29.32
  19. Hallgeir Grønvold 30.31
  20. Vidar Sveadalen 30.52
  21. Per Jevnesveen 31.31
  22. Ole Marcus Huse 32.11
  23. Kjetil Stamstad 32.45
  24. Håvard Stubbom 38.09

Damer(6km):

  1. Elin Onsum 21.30
  2. Toril Mork Viken 25.52