Arkiv | februar, 2013

8 ukers opplegget til Birken. Uke5 gjennomført.

25 feb

3 uker igjen til Birkebeienerrennet. Og jeg er i en periode med vekselvis harde konkurranser og uker med mye trening.
De siste 2 helgene har jeg gått 2 langløp. Slik at siste uka, mellom de 2 rennene, ble rolig og for det meste restitusjonstrening. Nærings-«sprekken»
forrige helg var merkbar helt til torsdag.
Treninga sist uke ble dermed slik:
-Mandag veldig rolig tur 45min(lav I1).
-Tirsdag hvile.
-Onsdag styrke/svømming 1time.
-Torsdag hvile.
-Fredag rolig skitur 45min.
-Lørdag Søre Ål runden.Oppvarming 30min og 2,21 løpstid.
-Søndag rolig restitusjonstur 1time10min.
Neste uke planlegges mengdetrening, med mye staking.
Dette rapporteres om ei uke.

Reklamer

Søre Ål runden 2013

24 feb

20130224-191208.jpg
(Foto: Øyvind Viken)

Sesongens 2.turrenn ble Søre Ål runden. Et flott turrenn med nesten 700 deltakere. Det er ei krevende løype. Motbakker omtrent som i Birkebeinerrennet, og noen er ennå brattere. Føret ble litt utfordrende. Med temperaturstigning fra -2 til 0 grader siste timen før start.
Mange fikk glatte ski, og jeg hadde også glatte ski utfra start. Der løypene var blitt blanke etter mye testgåing. Det var blitt merkbar føreforandring fra testing inntil halvtimen før start til vi kom avgårde. Samtidig hadde jeg respekt for distansen(og rennet) etter sprekk(næringstom) i rennet med samme distanse forrige helg.

Jeg åpnet med dette forsiktig. Men gikk meg litt opp i feltet fram til løypas høyeste punkt. Videre gikk det greit. Skiene ble bedre etter 2-3km. Hadde bra feste helt til siste bakken inn til mål.(Brukte Rode Multigrade som feste).
Og kreftene holdt bra. Nok næring denne gangen. Hovedforskjellen var nok innholdet i maten på fredag(pasta) og bra inntak med Ringer, som jeg slurvet med forrige helg. 11. plass i klassa(69 fullførte). Og ca 15min bak klassevinneren. (Forrige helg var jeg 24min bak).

Jeg føler jeg er «i rute» etter den planen jeg har satt opp mot Birken.
Resultater her:

8 ukers opplegget til Birken. Uke4 gjennomført.

18 feb

4.uka etter sykdomsperioden startet med 45min styrketrening på mandag.
2 hviledager tirsdag og onsdag(kurs Tr.heim).
På torsdag gjennomførte jeg ukas beste økt. Nok en gang langintervall.
4.drag med 10min’s lengde pr drag. Totallengde på økta ble 1t20min.
Styrketrening igjen på fredag. 45min’s treningstid på denne økta.
Lørdag ble det en veldig rolig tur på 1t05min.
Oppladning til skirenn.
Og på søndag gjennomførte jeg årets første skirenn. Hafjell Skimarathon.
3 timers treningstid totalt(med oppvarming).

Årets første turrenn. Hafjell Skimarathon.

17 feb

Hafjell Skimarathon ble det første «langøpet» i år.
42km i flott vintervær i Øyerfjellet.
Det ble en fin gjennomkjøring, 4 uker før Birken.
Plasseringen ble bra. Nr.6 i klassa og 10.plass totalt. Men differansen
til rennets vinner(teamkamerat Geir Strandbakke) ble vel stor.

Det var 2 runder på 21km. Og førsterunden gikk ganske greit.
Hang nesten med teten første km og avstanden framover var
5-6min(unntatt de 2 første) etter 21km.
2.runden gikk også greit, helt til 33-34km. Men ca. 2km før Pellestova
gikk jeg meg næringstom. Og tapte nok ca.5min de siste 7-8km.
Men totalsett er jeg godt fornøyd.
Sykdommen før og i jula merkes ennå.
Men det er framgang hele tiden.
Resultatene er her: Resultater

20130217-220944.jpg
(God skilting i hele traséen. Foto Stein Arne Negård).

20130217-220959.jpg
(Flott vær i Øyerfjellet idag. Foto Stein Arne Negård).

20130217-221158.jpg
(Undertegnede gikk lenge samen med Johan Leistad og Britt Thorshaug Granrud. Foto Stein Arne Negård).

En av Sjusjøen sentrums aller beste utsikter(leilighet) til salgs.

15 feb

Toppetasjen på Sjusjøen Fjellstue selges nå.
Utsikt over «alle andre» leilighetene.
Kun 200m «flat» løype innpå Birkebeinerløypa i bakkant.

http://www.dnbeiendom.no/Templates/ObjectView.aspx?objectid=52413013

20130215-121911.jpg

8 ukers opplegget til Birken. Uke3 gjennomført.

11 feb

20130211-144754.jpg
Lørdagens tur: Det er både god trening og rekreasjon på slike dager.

Sist uke ble en litt roligere uke, enn den forrige.
Uka startet med med hviledag på mandag.
Hard styrketrening på tirsdag. Kjørte bl.a. mye maks
styrke på armene(nedtrekk osv). 1,30 totalt.
Hvile igjen på onsdag. På torsdag gjennomførte jeg langintervall.
4 drag på 10min/drag. Gikk bevisst I3 på alle dragene. Kun motbakker
(fra Sjøsetervegen til Sjusjøen). Pauser på 3min. Totallengde 1,30 på hele økta.
Stryketrening igjen (45min) på fredag. Ukas flotteste økt ble langtur på lørdag. 3t30min totalt. Flott vær, men trått føre. Det ble mye staking på denne turen.
Litt over 4mil, dvs omtrent 5min/km sier noe om veldig rolig intensitet og trått føre. Søndag gikk jeg 55min. Rolig tur og rekreasjon.

8 ukers opplegget til Birken. Uke2 gjennomført.

5 feb

Andre uka er nå gjennomført i vinterens intensive opplegg med å bygge opp igjen en rask formtopp etter den lange sykdomsperioden.
Denne uka ble preget av mange konkurranser. Jeg gjennomførte faktisk 5 intensive renn sist uke.

Opplegget startet med en rolig skitur på 1time på mandag og 1,5t med styrketrening på tirsdag. På onsdag gjennomførte jeg ukas første konkurranse. 9km klubbrenn i Åsmarka. Intensiteten var delvis I3 og I4 i dette rennet. Unngikk «å gå helt kjelleren», med tanke på konkurransene 2 dager senere.
På torsdag ble det en rolig skitur på 45min.

Fredagen var videre første dagen i mitt vel mest intensive konkurranseprogram noensinne. Stafett, 3*5km klassisk. Min etappe var en klassisk 5km.
Jeg gikk ut med en ledelse på 2.etappe.
Men klarte å gå meg stiv halvveis. Jeg var ikke klar over at det var hardhausen Kaj Helge Helgesen som jaget bak.
Men det ble en fin gjennomkjøring, med seier i stafetten tilslutt.
Lørdag startet med 10km klassisk individuell konkurranse.
Dette ble vel mitt beste renn sålangt i vinter. 1.plass i klassen, med hard konkurranse. Jeg gikk 10km på 29,05.

Senere på dagen deltok jeg i sprintkonkurranse. Ca. 800m friteknikk.
Det var kvalifisering og finale. Det ble til slutt 3.plass. Finalen bar preg av mange renn og litt begrenset skøyteteknikk. Samtidig var jeg ikke tøff nok i starten.

På søndag ble det en rolig skitur på 1time.
Totaltsett ble dette en nesten ekstrem uke. Men de mange konkurransene var også bevisst lagt inn som en del av formoppbygging.
Det å gå skirenn er viktig. Det spisser formen og kortere konkurranser er god øvelse i tåle litt høyere konkurransefart.