Arkiv | juni, 2013

Birkebeinerløpet 2013. 1.25.07. Godt fornøyd.

8 Jun

Dagens Birkebeinerløp ble en positiv opplevelse.
Målet var 1,25 og blandt de 20 beste.
Jeg var 7 sekunder bak begge de målene. Så det må jeg si meg fornøyd med, når det var med 611 i klassa.

Jeg hadde tatt ut 1,25 fra mellomtidsskjema på Birken.no.

Det var 16.14 34.44 43.25 og 1.02.32
Jeg fikk 16.17 34.41 43.28 og 1.02.42
Dvs jeg var 3 sekunder unna på 3 første postene.
Og 10 sek på siste passering. Og da 7 sekunder i mål. Det å løpe etter planlagt tidstabell har etterhvert gitt meg ekstra stor motivasjon og skjerping.

Alt i alt et flott løp, under fine forhold.
Arrangøren hadde gjort en kjempejobb med traséen. Jeg løp gjennom for 1 uke siden og forbedringen var stor.
En spesiell takk til Ulf Holberg som jeg løp sammen med halve løpet, men jeg måtte slippe han mellom Mesnasaga og Kroken.
Jeg løp også helt jevnt med Bjørn Høiby hele løpet.

20130608-200729.jpg
Ulf Holberg og undertegnede litt før Mesnasaga.
(Foto Rolf Arne Negård)

Advertisements

Klar for Birkebeinerløpet, etter en god vårsesong.

4 Jun

Vårsesongen er ferdig. Og jeg er klar for Birkebeinerløpet.
Etter en skisesong som ble noe i underkant av forventningene,
pga 6 ukers sykdom, er formen nå tilbake på 2012 nivå.
Jeg har deltatt i alle løpene i Litrim-karusellen på Lillehammer
http://litrim.org .
Jeg har vært nede i 32 sekunder bak klassevinnere,
som har vært Geir Strandbakke og Ulf Holberg. Mine plasseringer har vært
mellom 3 og 7 i ei klasse med opptil 35 deltakere.

Vårens treningsopplegg har bestått i mange løpsøkter naturlig nok.
Jeg kombinerer rolige langturer opp til 2 timer i kontrollert I1 tempo,
med mange hardøkter. Jeg har nok gjennomført flere I3 økter på beina nå i
vår enn tidligere. Med drag helt opptil 10 minutter. F.eks 2 økter med
motakkeintervaller fra Strandtorget og opp til Birkebeineren skistadion.
Jeg videre løpt 5 løp i Litrim-karusellen og 2 tester på 3000m.
I tillegg 2-3 økter med kortintervaller. Disse øktene har vært i I4
og såvidt i I5. Man må løpe seg i form og min løpskapasitet er nå så
god som jeg kan forvente.

Jeg gleder meg med andre ord til Birkebeinerløpet. Jeg ser veldig fram til en
konkurrasen igjen, der ambisjonene er lagt ganske høgt. Sist vinter var jeg
aldri i en slik posisjon.
Målet blir å forberede resulatet og tida fra fjorårets Birkebeinerløp,
som endte med 25.plass i klassa og tida 1,27.
Topp 20 og 1,25 kan nok være realistisk i år.

Med startposisjon i eliteklassa så blir det full fart og fokus på
teknikk, kontrollert intensitet i de bratteste motbakken og
god flyt og bra steg i de lettere partiene.

Jeg ønsker med dette alle andre deltakere lykke til!!

20130604-122156.jpg
Testløping av trasèen lørdag 1.juni.

20130604-122212.jpg
Trasèen er bra 1 uke før løpet. Noen våte partier, men arrangøren jobber med løypa, så forholdene blir nok fine.