Arkiv | Birkebeiner-erfaringer, Birken259, løype- og renntaktikk RSS feed for this section

Birkebeinerløpet 2013. 1.25.07. Godt fornøyd.

8 Jun

Dagens Birkebeinerløp ble en positiv opplevelse.
Målet var 1,25 og blandt de 20 beste.
Jeg var 7 sekunder bak begge de målene. Så det må jeg si meg fornøyd med, når det var med 611 i klassa.

Jeg hadde tatt ut 1,25 fra mellomtidsskjema på Birken.no.

Det var 16.14 34.44 43.25 og 1.02.32
Jeg fikk 16.17 34.41 43.28 og 1.02.42
Dvs jeg var 3 sekunder unna på 3 første postene.
Og 10 sek på siste passering. Og da 7 sekunder i mål. Det å løpe etter planlagt tidstabell har etterhvert gitt meg ekstra stor motivasjon og skjerping.

Alt i alt et flott løp, under fine forhold.
Arrangøren hadde gjort en kjempejobb med traséen. Jeg løp gjennom for 1 uke siden og forbedringen var stor.
En spesiell takk til Ulf Holberg som jeg løp sammen med halve løpet, men jeg måtte slippe han mellom Mesnasaga og Kroken.
Jeg løp også helt jevnt med Bjørn Høiby hele løpet.

20130608-200729.jpg
Ulf Holberg og undertegnede litt før Mesnasaga.
(Foto Rolf Arne Negård)

Advertisements

Klar for Birkebeinerløpet, etter en god vårsesong.

4 Jun

Vårsesongen er ferdig. Og jeg er klar for Birkebeinerløpet.
Etter en skisesong som ble noe i underkant av forventningene,
pga 6 ukers sykdom, er formen nå tilbake på 2012 nivå.
Jeg har deltatt i alle løpene i Litrim-karusellen på Lillehammer
http://litrim.org .
Jeg har vært nede i 32 sekunder bak klassevinnere,
som har vært Geir Strandbakke og Ulf Holberg. Mine plasseringer har vært
mellom 3 og 7 i ei klasse med opptil 35 deltakere.

Vårens treningsopplegg har bestått i mange løpsøkter naturlig nok.
Jeg kombinerer rolige langturer opp til 2 timer i kontrollert I1 tempo,
med mange hardøkter. Jeg har nok gjennomført flere I3 økter på beina nå i
vår enn tidligere. Med drag helt opptil 10 minutter. F.eks 2 økter med
motakkeintervaller fra Strandtorget og opp til Birkebeineren skistadion.
Jeg videre løpt 5 løp i Litrim-karusellen og 2 tester på 3000m.
I tillegg 2-3 økter med kortintervaller. Disse øktene har vært i I4
og såvidt i I5. Man må løpe seg i form og min løpskapasitet er nå så
god som jeg kan forvente.

Jeg gleder meg med andre ord til Birkebeinerløpet. Jeg ser veldig fram til en
konkurrasen igjen, der ambisjonene er lagt ganske høgt. Sist vinter var jeg
aldri i en slik posisjon.
Målet blir å forberede resulatet og tida fra fjorårets Birkebeinerløp,
som endte med 25.plass i klassa og tida 1,27.
Topp 20 og 1,25 kan nok være realistisk i år.

Med startposisjon i eliteklassa så blir det full fart og fokus på
teknikk, kontrollert intensitet i de bratteste motbakken og
god flyt og bra steg i de lettere partiene.

Jeg ønsker med dette alle andre deltakere lykke til!!

20130604-122156.jpg
Testløping av trasèen lørdag 1.juni.

20130604-122212.jpg
Trasèen er bra 1 uke før løpet. Noen våte partier, men arrangøren jobber med løypa, så forholdene blir nok fine.

8 ukers opplegget til Birken. Uke8 gjennomført.

5 Apr

Siste uka før Birkebeinerrennet ble ei rolig uke.

Mandag hvile.
Tirsdag løpetur. 40min.
Onsdag 50min ski. Noen få lette drag.
Fredag 1t 05min skitur på Sjusjøen.
Lørdag Birkebeinerrennet. 3t 35min.
Søndag. Løpetur. 30min.

Birkebeinerrennet 2013

18 Mar

Da er Birkebeinerrennet 2013 historie.
En litt annen opplevelse enn året før.
I hovedsak pga min form og noe annerledes føre enn 2012.
Starten og strekningen opp til Skramstad gikk veldig greit.
Jeg kom tidlig inn i startfeltet i pulje 2 og sto i andre rekke.
Tida opp til Skramstadseter var 41min og lå der jevnt med 3,25 «skjema».
Dølfjellet og Raufjellet gikk greit. Men det «rufsete» været var merkbart.
Passering Kvarstad var 1,54. Tidsskjema var nå endret til en prognose til 3,30.
Men opp mot Midtfjellet ble det merkbart at grunnlaget er noe redusert iår.
Og fra Midtfjellet til mål gikk det tungt.
Dette var spesielt merkbart på «stakekraften».
Tida ble 3,35. Greit nok med mye studier og sykdom i vinter.

Rennet ble gjennomført uten uhell og skiene var bra.
Og opplevelsen i vinter og på selve rennet har gitt nye erfaringer.
Motivasjonen er stor for nye mål videre.

20130318-105451.jpg
Foto: Øyvind Viken

Dagen før Birken.

15 Mar

Kvelden før Birken har jeg vel det meste på plass…. tror jeg.
Skiene er klare og sekken nesten pakket ferdig.

Det var fine forhold ved skiprøving på Sjusjøen idag. Det kom riktignok en snøbyge i halv ett-tida. Og litt vind samtidig.
Men fine forhold er det, men det er for kaldt til rekordføre.

Min realistiske tid i år er nok omlag 3,20 .
Jeg antar at formen er 10min dårligere enn i fjor. Og skiføret er omtrent også 10min senere. FredagsBirken viste også et slikt tidsperspektiv.

Jeg kommer også i år til å dele rennet inn i 4 deldistanser.
Jeg har satt opp 4 passeringstider utfra mellomtidskalkulatoren. 3,15 er da angitt sluttid. Da har jeg 5min buffer til den tida som jeg mener er realistisk.

Jeg ønsker alle god tur med noen stemningsbilder fra Sjusjøen idag.

20130315-201949.jpg

20130315-202002.jpg

20130315-202147.jpg

Pasta, Ringer og skipreparering.

14 Mar

2 dager før Birkebeinerrennet.
Prosedyrene er igang. Dvs oppfylling av næringslagre og skiklargjøring.
De siste 2 dagene før rennet er jeg mer bevisst på måltider og hva som spises.
Det blir bra med pasta, brød, poteter, men også kjøtt. Og mye drikke.
Fra midt på dagen fredag starter jeg med inntak av Ringer.
Det har blitt viktig for meg med denne «styrkedrikken». Tidligere klarte jeg nesten aldri å holde distanser over 4 mil. Og hadde store problemer med krampe. Men med inntak av 1liter Ringer siste døgnet, har jeg alltid holdt distanse helt til mål. Også 7mil i Marcilonga.

Min klargjøring av ski starter med rengjøring av de 2 parene som er aktuelle.
De blir så nullstilt. Dvs glidet helt likt med en LF glider.
Parene glitestes. Og jeg gjør valget av skipar. Jeg tester så et par alternativer med struktur rett-rill oppå steinslip. Glidalternativet ser ut til å bli
Swix CeraF FC7.
Festevalget tas ikke før lørdag morgen. Værmeldingene varierer litt.
Men en grunnvoks smeltes inn fredag kveld.

8 ukers opplegget til Birken. Uke7 gjennomført.

11 Mar

Den siste uka har vært preget av rolig trening. Ei hardøkt.
Og eksamen-oppgavejobbing på NTNU.
Ikke den mest perfekte oppladningen til skirenn. Men regner med å få roet ned de siste 5 dagene før rennet. Sitter med siste innspurt på en av oppgavene nå mandag kveld.

Sist uke startet med 2 dager uten trening. Bl.a. en kveldstur t/r Trondheim for eksamensjobbing.

-Onsdag ble så ukas hardøkt gjennomført. Klubbrenn 9km. Brukte 27min 30sek.
Ikke så aller værst. 2,40 bak Bjørnar Onsum.(Vinner av M35-39
Stenfjellrunden i år). Totaltid 1,50 med rolig gåing før/etter.
-Torsdag ble det ei stakeøkt. 1t 05min.
-Fredag styrketrening i 1 time.
-Lørdag gjennomførte Team Sport 1 Lillehammer langturen på 2t 35min
med innlagte stakedrag for min del.
-Søndag gikk jeg en rolig tur på 1t 15min.

Nå er vel hovedjobben gjort. Det blir noen rolige turer og ei lett intervalløkt siste uka før Birkebeinerrennet.