Arkiv | Løping, Motbakkeløp, Løpsstrening RSS feed for this section

Birkebeinerløpet 2013. 1.25.07. Godt fornøyd.

8 Jun

Dagens Birkebeinerløp ble en positiv opplevelse.
Målet var 1,25 og blandt de 20 beste.
Jeg var 7 sekunder bak begge de målene. Så det må jeg si meg fornøyd med, når det var med 611 i klassa.

Jeg hadde tatt ut 1,25 fra mellomtidsskjema på Birken.no.

Det var 16.14 34.44 43.25 og 1.02.32
Jeg fikk 16.17 34.41 43.28 og 1.02.42
Dvs jeg var 3 sekunder unna på 3 første postene.
Og 10 sek på siste passering. Og da 7 sekunder i mål. Det å løpe etter planlagt tidstabell har etterhvert gitt meg ekstra stor motivasjon og skjerping.

Alt i alt et flott løp, under fine forhold.
Arrangøren hadde gjort en kjempejobb med traséen. Jeg løp gjennom for 1 uke siden og forbedringen var stor.
En spesiell takk til Ulf Holberg som jeg løp sammen med halve løpet, men jeg måtte slippe han mellom Mesnasaga og Kroken.
Jeg løp også helt jevnt med Bjørn Høiby hele løpet.

20130608-200729.jpg
Ulf Holberg og undertegnede litt før Mesnasaga.
(Foto Rolf Arne Negård)

Klar for Birkebeinerløpet, etter en god vårsesong.

4 Jun

Vårsesongen er ferdig. Og jeg er klar for Birkebeinerløpet.
Etter en skisesong som ble noe i underkant av forventningene,
pga 6 ukers sykdom, er formen nå tilbake på 2012 nivå.
Jeg har deltatt i alle løpene i Litrim-karusellen på Lillehammer
http://litrim.org .
Jeg har vært nede i 32 sekunder bak klassevinnere,
som har vært Geir Strandbakke og Ulf Holberg. Mine plasseringer har vært
mellom 3 og 7 i ei klasse med opptil 35 deltakere.

Vårens treningsopplegg har bestått i mange løpsøkter naturlig nok.
Jeg kombinerer rolige langturer opp til 2 timer i kontrollert I1 tempo,
med mange hardøkter. Jeg har nok gjennomført flere I3 økter på beina nå i
vår enn tidligere. Med drag helt opptil 10 minutter. F.eks 2 økter med
motakkeintervaller fra Strandtorget og opp til Birkebeineren skistadion.
Jeg videre løpt 5 løp i Litrim-karusellen og 2 tester på 3000m.
I tillegg 2-3 økter med kortintervaller. Disse øktene har vært i I4
og såvidt i I5. Man må løpe seg i form og min løpskapasitet er nå så
god som jeg kan forvente.

Jeg gleder meg med andre ord til Birkebeinerløpet. Jeg ser veldig fram til en
konkurrasen igjen, der ambisjonene er lagt ganske høgt. Sist vinter var jeg
aldri i en slik posisjon.
Målet blir å forberede resulatet og tida fra fjorårets Birkebeinerløp,
som endte med 25.plass i klassa og tida 1,27.
Topp 20 og 1,25 kan nok være realistisk i år.

Med startposisjon i eliteklassa så blir det full fart og fokus på
teknikk, kontrollert intensitet i de bratteste motbakken og
god flyt og bra steg i de lettere partiene.

Jeg ønsker med dette alle andre deltakere lykke til!!

20130604-122156.jpg
Testløping av trasèen lørdag 1.juni.

20130604-122212.jpg
Trasèen er bra 1 uke før løpet. Noen våte partier, men arrangøren jobber med løypa, så forholdene blir nok fine.

Oppsummering Birkebeinerløpet

17 Sep

Lørdagens Birkebeinerløp ble en veldig positiv opplevelse. Jeg var på forhånd spent på den nye traséen og min egen form. Spenningen vedrørende ny trasé ligger i at jeg var med i referansegruppa som ble oppnevnt av arrangøren i fjor høst, for å vurdere løpets framtidige trasé.
Det andre spenningsmomentet før start, var min egen form.
Få konkurranser og en dårlig test 5 dager før løpet, hadde gjort meg veldig usikker på formen.

20120917-184222.jpg
Ved målpassering. (Vinner av dameklassa Veronica Blom «jager» mot mål like bak).

Jeg hadde meldt meg på i eliteklassa, men det var for 1 mnd siden, når jeg fortsatt drømte om fjorårets form(1,42 i Motbakkebirken).

Jeg startet med det utgangspunktet veldig rolig.
La meg helt bakerst i eliteklassa ut fra stadion.
Ved Finnsveen var jeg nr.105 i eliten og hadde bare 6 stk bak meg.
Min gode Teamkamerat Ole Evensen fikk raskt en luke på 50m.
Pulsen var her «bare» 170, selv om jeg var midt i et krevende parti.

Men fra Finnsveen og til Sjøsetra økte jeg farten, og holdt lik fart som de andre i pulja. Jeg forserte forbi flere løpere opp de siste bakkene mot toppen.
Pulsen var nå økt til 177, men beina var like lette (kunne ønsket meg flere motbakker :-)). Ole E var hele tiden nå ca. 50m før meg.

Forbi Sjøsetervegen og til Mesnasaga klarte jeg å legge om løpsstilen til mer fart og lettere steg, som er viktig nedover og i lett terreng. Pulsen var nå 174 rett etter nedoverbakkene til Mesnasaga. Altså høyere puls enn opp til Finnsveen.
Jeg hadde klart å presse meg meg mer etterhvert. Jeg var her like bak Ole Evensen. Omtrent 20-30m.
Plasseringen var nå akkurat nr. 100 i eliteklassa.

Langs skogsbilvegen etter Mesnasaga hadde jeg igjen krefter. Og løp stadig vekk forbi flere, unntatt Ole Evensen.
Han hadde samme løpsopplegg som meg. Og som gammel friidrettsutøver, brukte han steget sitt til å øke farten ennå mer enn meg. De var de bitre 50 meterne hele tiden. Eller ca 20 sekunder som vi registrerte etter målgang.

Ved Kroken hadde jeg forsert til 96 plass.
Pulsen var 176, altså en høy sone 4 for min del. Kroppen gikk for full maskin.

Det gikk greit og fort nedover. Nye løpere fra eliten ble passert. Men Ole E var også rask nedover.

Mot mål var det igjen noen få krefter. Jeg hørte heiaropene på de beste i kvinner elite bak meg. Men klarte å holde dem bak meg, såvidt.

Jeg kom i mål på 1,27,01. Hadde løpt meg opp til 91.plass i eliten.
Og ble nr. 25 i M45. Pulsen ved målgang var 182. Ole Evensen slo meg med 25 sekunder. Men han ble da også klassevinner i sitt super-comeback.

20120917-184240.jpg

Ole Evensen har ikke deltatt i en skikkelig konkurranse siden 1984. Løp en 10km i et veddemål i 1992 og Olympiaparkløpet for en uke siden. Nå ble det klasseseier i comebacket. Rått.

En stor dag et flott løp.
Jeg likte løypa veldig godt.
Og alle tilbakemeldingene jeg hørte var positive.

1,27,01 i Birkebeinerløpet

15 Sep

Det gikk bedre enn forventet i dagens Birkebeinerløp.
Tida ble 1,27,01.

20120915-114955.jpg
Teamkamerat Ole Evensen og ego fornøyd etter dagens løp.

Klar for Birkebeinerløpet.

14 Sep

I morgen er det endelig Birkebeinerløpet.
Men det kommer egentlig litt for tidlig for meg.
En kneskade i sommer satte løpsformen langt tilbake. Jeg var riktignok skadefri ca. 1 juli, men turte ikke å delta på løp før i midten av aug.
Den siste måneden har jeg prøvd å kjøre opp en litt rask «formtopp» på beina. Men den siste testen/hardøkta mandag på 3000m, viste at jeg var 1,20
bak persen min på distansen.
Målet om å komme innen «Topp10» i klassa er nedvurdert til Topp30.
Tida håper/tror jeg blir på 1,30-tallet.

20120914-204159.jpg
Startnummer 49 i eliteklassa.

Mine forberedelser siste dagen har vært som normalt.
Rolig løpetur(35min), litt rolig program på jobb, spaghetti og kjøttdeig til middag og drikker nesten 1 flaske med Ringer.
På morgenen konkurransedagen er det brødmat, melk og havregrøt.

20120914-204240.jpg
Det blir mange harde motbakker i Birkebeinerløpet i år.

Løpsopplegget blir en veldig kontrollert start. Løypa er knallhard opp til 6-7km.
Man kan tillate seg å kjøre på i motbakkene fra Finsveen til Sjøsætra.
Men i de første harde motbakkene ut fra Birkebeineren stadion må man unngå
å løpe seg stiv.Etter Sjøsætra går det mye nedover til Sjøsætervegen.
Så er det lett og småkuppert trasè via Mesna Saga til det går bratt ned til
rett overfor Maihaugen. Så er de siste 2 km-ene inn til mål i lett terreng.
Det er viktig å kunne sette fart og løpe lett i det lettere terrenget på slutten.

Birkebeinerløpet neste. Hard oppkjøring.

3 Sep

Neste mål for min del er Birkebeinerløpet. 2 uker før løpet er jeg inne i en hard oppkjøringsperiode.
Jeg løper nå hardøkter med 3-4 dagers mellomrom. Mellom disse er det rolige treninger(I1 økter) på beina eller rulleski. Pluss 1-2 styrkeøkter hver uke.
Denne noe hardere løpsperioden startet opp med Flømyrløpet 15.aug. Altså 4 dager etter Sjusjørullen. Flømyrløpet viste at jeg løpsmessig presterte 1min dårligere enn i fjor. Det er noe av dette jeg nå prøver å hente inn igjen.
Jeg løper 4 mosjonsløp, intervalløkter og 1 gjennomløping av traséen til Birkeneinerløpet i denne oppkjøringsperioden.

Testing av den nye traséen til Birkebeinerløpet ble gjennomført lørdag 1.sept.
Den nye traséen er hard. Veldig tøff.
De siste ukers nedbør gjør det ennå tyngre å løpe. Men jeg liker løypa godt. Starten er veldig motbakkepreget.
De første 7km er omtrent identisk med den siste del i den opprinnelige løypa, fra Sjusjøen og ned.
Det blir med dette enormt viktig å åpne kontrollert i Birkebeinerløpet i år. Spesielt i motbakkene i OL-løypene.
Man må holde seg under anaerob terskel. Altså unngå melkesyreopphopning eller å ikke løpe seg stiv. Skjer dette vil mye av løpet bli ødelagt. Man klarer ikke å hente seg inn igjen, som man kan klare på ski eller sykkel. Der nedoverbakkene delvis kan brukes  til restituering.

Jeg starter i Eliteklassa på Birkebeinerløpet.
Slik at disiplinen må være ekstremt høy med å kontrollere farten i et slikt felt.

20120903-092747.jpg
Jeg «testløp» Birkebeinerløpet sammen med Gorm Nøklby, Espen Høglund og Piero Notaro. Takk for turen.

Her er noen bilder/inntrykk ellers av Birkebeinerløp-traséen:

20120903-093944.jpgStartområdet. Kjent og kjært, med god plass.

20120903-093956.jpg
Første motbakken. Ut fra stadion og over Sjøsetervegen. Hard trøkk med en gang.

20120903-094006.jpg

20120903-094018.jpg

20120903-094028.jpg

20120903-094035.jpg

20120903-094042.jpg

20120903-094050.jpg

20120903-094057.jpg

20120903-094105.jpg

20120903-094112.jpg

20120903-094120.jpg

20120903-094137.jpg

20120903-094147.jpg

20120903-094154.jpg

20120903-094202.jpg

20120903-094209.jpg

20120903-094218.jpg

20120903-094228.jpg

20120903-094330.jpg
Fortjent kaffe etter testløpingen, sammen med også Mikko Kokslien(kamerat til Espen).

Årets første løp på beina. Flømyrløpet.

15 Aug

I kveld deltok jeg i årets første løp på beina.
Et litt vondt kne i vår, begrenset min løpsdeltakelse i vårsesongen.

Kneet er «helbredet» med et enkelt grep.
Ny fotavstøpning og nye oppbygde såler, gjorde underverker.

Med denne bakgrunn og få hardøkter på beina, var ambisjonene noe begrenset i kveldens løp. Men jeg klarte å henge på en av mine hardeste konkurrenter i fjor, Ulf Holberg, til ca 1,5 km. Jeg presterte der å snuble og flatet ut i ei av de bløte myrene i dette løpet.
Jeg prøvde å løpe inn igjen Ulf etterpå, men ble stiv i beina av dette.
Jeg kom i mål på tiden 23,43 og 4.plass.
Dette er litt under 1 min dårligere enn i fjor, men da var formen spesielt god.

Kneet er som nevnt bra og jeg ser fram til en høst med mange løp og formstigning til de neste løpene.

Resultatet fra dagens Flømyrløp ligger her:
Resultater

20120815-222435.jpg
Bilde av undertegnede i Flømyrløpet 2011