8 ukers opplegget til Birken. Uke7 gjennomført.

Den siste uka har vært preget av rolig trening. Ei hardøkt.
Og eksamen-oppgavejobbing på NTNU.
Ikke den mest perfekte oppladningen til skirenn. Men regner med å få roet ned de siste 5 dagene før rennet. Sitter med siste innspurt på en av oppgavene nå mandag kveld.

Sist uke startet med 2 dager uten trening. Bl.a. en kveldstur t/r Trondheim for eksamensjobbing.

-Onsdag ble så ukas hardøkt gjennomført. Klubbrenn 9km. Brukte 27min 30sek.
Ikke så aller værst. 2,40 bak Bjørnar Onsum.(Vinner av M35-39
Stenfjellrunden i år). Totaltid 1,50 med rolig gåing før/etter.
-Torsdag ble det ei stakeøkt. 1t 05min.
-Fredag styrketrening i 1 time.
-Lørdag gjennomførte Team Sport 1 Lillehammer langturen på 2t 35min
med innlagte stakedrag for min del.
-Søndag gikk jeg en rolig tur på 1t 15min.

Nå er vel hovedjobben gjort. Det blir noen rolige turer og ei lett intervalløkt siste uka før Birkebeinerrennet.

Advertisements

Siste langtur før Birken m/Team Sport 1 Lillehammer

Lørdag ble siste lange skitur før Birkebeinerrennet gjennomført.
Langturen var fellestur for løperne på Team Sport 1 Lillehammer.
Det ble en runde på nesten 3mil.
Rolig tempo. Men noen av oss gjennomførte noen styrke/stake-drag i slake
motbakker.Turen gikk fra Sjusjøen til Ljøsheim og retur om Grunnåsen og
over Midtfjellet tilbake.

Det ble tatt noen bilder på turen.
Og foto-session for årets lagbilde før turen:

Årets lagbilde.

Team Sport 1 Lillehammer på Midtfjellet.

Samlet Team.

Motivert gjeng.

Taktikken legges for siste partiet opp mot Midfjellet. Nøyaktig 1 uke før rennet.

Jon og Olaf diskuterer ski og smørning?

Konsentrasjon.

Noen har bedre selvtillit enn andre. 🙂

8 ukers opplegget til Birken. Uke6 gjennomført.

Den siste uka ble en bra treningsuka.
Med et par vinterferiedager midt i uka,
ble det tid til flere lange skiturer.
Og over 12 timer totalt.
Jeg startet med 40min styrketrening mandag.
Tirsdag ble det en rolig skitur på 2timer.
Onsdag 2t 10 min ski. Langintervall 4 drag à 10min.
Torsdag ble det veldig rolig langtur. Intensitetsone I1. 3t 08min.
Fredag hviledag.
Lørdag rolig skitur 1t18min, men med et innlagt tempodrag på 4min.
Søndag ble det nok en veldig lang rolig skitur. Den ble akkurat på 3 timer.

8 ukers opplegget til Birken. Uke5 gjennomført.

3 uker igjen til Birkebeienerrennet. Og jeg er i en periode med vekselvis harde konkurranser og uker med mye trening.
De siste 2 helgene har jeg gått 2 langløp. Slik at siste uka, mellom de 2 rennene, ble rolig og for det meste restitusjonstrening. Nærings-«sprekken»
forrige helg var merkbar helt til torsdag.
Treninga sist uke ble dermed slik:
-Mandag veldig rolig tur 45min(lav I1).
-Tirsdag hvile.
-Onsdag styrke/svømming 1time.
-Torsdag hvile.
-Fredag rolig skitur 45min.
-Lørdag Søre Ål runden.Oppvarming 30min og 2,21 løpstid.
-Søndag rolig restitusjonstur 1time10min.
Neste uke planlegges mengdetrening, med mye staking.
Dette rapporteres om ei uke.

Søre Ål runden 2013

(Foto: Øyvind Viken)

Sesongens 2.turrenn ble Søre Ål runden. Et flott turrenn med nesten 700 deltakere. Det er ei krevende løype. Motbakker omtrent som i Birkebeinerrennet, og noen er ennå brattere. Føret ble litt utfordrende. Med temperaturstigning fra -2 til 0 grader siste timen før start.
Mange fikk glatte ski, og jeg hadde også glatte ski utfra start. Der løypene var blitt blanke etter mye testgåing. Det var blitt merkbar føreforandring fra testing inntil halvtimen før start til vi kom avgårde. Samtidig hadde jeg respekt for distansen(og rennet) etter sprekk(næringstom) i rennet med samme distanse forrige helg.

Jeg åpnet med dette forsiktig. Men gikk meg litt opp i feltet fram til løypas høyeste punkt. Videre gikk det greit. Skiene ble bedre etter 2-3km. Hadde bra feste helt til siste bakken inn til mål.(Brukte Rode Multigrade som feste).
Og kreftene holdt bra. Nok næring denne gangen. Hovedforskjellen var nok innholdet i maten på fredag(pasta) og bra inntak med Ringer, som jeg slurvet med forrige helg. 11. plass i klassa(69 fullførte). Og ca 15min bak klassevinneren. (Forrige helg var jeg 24min bak).

Jeg føler jeg er «i rute» etter den planen jeg har satt opp mot Birken.
Resultater her:

8 ukers opplegget til Birken. Uke4 gjennomført.

4.uka etter sykdomsperioden startet med 45min styrketrening på mandag.
2 hviledager tirsdag og onsdag(kurs Tr.heim).
På torsdag gjennomførte jeg ukas beste økt. Nok en gang langintervall.
4.drag med 10min’s lengde pr drag. Totallengde på økta ble 1t20min.
Styrketrening igjen på fredag. 45min’s treningstid på denne økta.
Lørdag ble det en veldig rolig tur på 1t05min.
Oppladning til skirenn.
Og på søndag gjennomførte jeg årets første skirenn. Hafjell Skimarathon.
3 timers treningstid totalt(med oppvarming).

Årets første turrenn. Hafjell Skimarathon.

Hafjell Skimarathon ble det første «langøpet» i år.
42km i flott vintervær i Øyerfjellet.
Det ble en fin gjennomkjøring, 4 uker før Birken.
Plasseringen ble bra. Nr.6 i klassa og 10.plass totalt. Men differansen
til rennets vinner(teamkamerat Geir Strandbakke) ble vel stor.

Det var 2 runder på 21km. Og førsterunden gikk ganske greit.
Hang nesten med teten første km og avstanden framover var
5-6min(unntatt de 2 første) etter 21km.
2.runden gikk også greit, helt til 33-34km. Men ca. 2km før Pellestova
gikk jeg meg næringstom. Og tapte nok ca.5min de siste 7-8km.
Men totalsett er jeg godt fornøyd.
Sykdommen før og i jula merkes ennå.
Men det er framgang hele tiden.
Resultatene er her: Resultater

(God skilting i hele traséen. Foto Stein Arne Negård).

(Flott vær i Øyerfjellet idag. Foto Stein Arne Negård).

(Undertegnede gikk lenge samen med Johan Leistad og Britt Thorshaug Granrud. Foto Stein Arne Negård).