Birkebeinerrennet 2013

Da er Birkebeinerrennet 2013 historie.
En litt annen opplevelse enn året før.
I hovedsak pga min form og noe annerledes føre enn 2012.
Starten og strekningen opp til Skramstad gikk veldig greit.
Jeg kom tidlig inn i startfeltet i pulje 2 og sto i andre rekke.
Tida opp til Skramstadseter var 41min og lå der jevnt med 3,25 «skjema».
Dølfjellet og Raufjellet gikk greit. Men det «rufsete» været var merkbart.
Passering Kvarstad var 1,54. Tidsskjema var nå endret til en prognose til 3,30.
Men opp mot Midtfjellet ble det merkbart at grunnlaget er noe redusert iår.
Og fra Midtfjellet til mål gikk det tungt.
Dette var spesielt merkbart på «stakekraften».
Tida ble 3,35. Greit nok med mye studier og sykdom i vinter.

Rennet ble gjennomført uten uhell og skiene var bra.
Og opplevelsen i vinter og på selve rennet har gitt nye erfaringer.
Motivasjonen er stor for nye mål videre.

Foto: Øyvind Viken

Dagen før Birken.

Kvelden før Birken har jeg vel det meste på plass…. tror jeg.
Skiene er klare og sekken nesten pakket ferdig.

Det var fine forhold ved skiprøving på Sjusjøen idag. Det kom riktignok en snøbyge i halv ett-tida. Og litt vind samtidig.
Men fine forhold er det, men det er for kaldt til rekordføre.

Min realistiske tid i år er nok omlag 3,20 .
Jeg antar at formen er 10min dårligere enn i fjor. Og skiføret er omtrent også 10min senere. FredagsBirken viste også et slikt tidsperspektiv.

Jeg kommer også i år til å dele rennet inn i 4 deldistanser.
Jeg har satt opp 4 passeringstider utfra mellomtidskalkulatoren. 3,15 er da angitt sluttid. Da har jeg 5min buffer til den tida som jeg mener er realistisk.

Jeg ønsker alle god tur med noen stemningsbilder fra Sjusjøen idag.

Pasta, Ringer og skipreparering.

2 dager før Birkebeinerrennet.
Prosedyrene er igang. Dvs oppfylling av næringslagre og skiklargjøring.
De siste 2 dagene før rennet er jeg mer bevisst på måltider og hva som spises.
Det blir bra med pasta, brød, poteter, men også kjøtt. Og mye drikke.
Fra midt på dagen fredag starter jeg med inntak av Ringer.
Det har blitt viktig for meg med denne «styrkedrikken». Tidligere klarte jeg nesten aldri å holde distanser over 4 mil. Og hadde store problemer med krampe. Men med inntak av 1liter Ringer siste døgnet, har jeg alltid holdt distanse helt til mål. Også 7mil i Marcilonga.

Min klargjøring av ski starter med rengjøring av de 2 parene som er aktuelle.
De blir så nullstilt. Dvs glidet helt likt med en LF glider.
Parene glitestes. Og jeg gjør valget av skipar. Jeg tester så et par alternativer med struktur rett-rill oppå steinslip. Glidalternativet ser ut til å bli
Swix CeraF FC7.
Festevalget tas ikke før lørdag morgen. Værmeldingene varierer litt.
Men en grunnvoks smeltes inn fredag kveld.

8 ukers opplegget til Birken. Uke7 gjennomført.

Den siste uka har vært preget av rolig trening. Ei hardøkt.
Og eksamen-oppgavejobbing på NTNU.
Ikke den mest perfekte oppladningen til skirenn. Men regner med å få roet ned de siste 5 dagene før rennet. Sitter med siste innspurt på en av oppgavene nå mandag kveld.

Sist uke startet med 2 dager uten trening. Bl.a. en kveldstur t/r Trondheim for eksamensjobbing.

-Onsdag ble så ukas hardøkt gjennomført. Klubbrenn 9km. Brukte 27min 30sek.
Ikke så aller værst. 2,40 bak Bjørnar Onsum.(Vinner av M35-39
Stenfjellrunden i år). Totaltid 1,50 med rolig gåing før/etter.
-Torsdag ble det ei stakeøkt. 1t 05min.
-Fredag styrketrening i 1 time.
-Lørdag gjennomførte Team Sport 1 Lillehammer langturen på 2t 35min
med innlagte stakedrag for min del.
-Søndag gikk jeg en rolig tur på 1t 15min.

Nå er vel hovedjobben gjort. Det blir noen rolige turer og ei lett intervalløkt siste uka før Birkebeinerrennet.

Siste langtur før Birken m/Team Sport 1 Lillehammer

Lørdag ble siste lange skitur før Birkebeinerrennet gjennomført.
Langturen var fellestur for løperne på Team Sport 1 Lillehammer.
Det ble en runde på nesten 3mil.
Rolig tempo. Men noen av oss gjennomførte noen styrke/stake-drag i slake
motbakker.Turen gikk fra Sjusjøen til Ljøsheim og retur om Grunnåsen og
over Midtfjellet tilbake.

Det ble tatt noen bilder på turen.
Og foto-session for årets lagbilde før turen:

Årets lagbilde.

Team Sport 1 Lillehammer på Midtfjellet.

Samlet Team.

Motivert gjeng.

Taktikken legges for siste partiet opp mot Midfjellet. Nøyaktig 1 uke før rennet.

Jon og Olaf diskuterer ski og smørning?

Konsentrasjon.

Noen har bedre selvtillit enn andre. 🙂

8 ukers opplegget til Birken. Uke6 gjennomført.

Den siste uka ble en bra treningsuka.
Med et par vinterferiedager midt i uka,
ble det tid til flere lange skiturer.
Og over 12 timer totalt.
Jeg startet med 40min styrketrening mandag.
Tirsdag ble det en rolig skitur på 2timer.
Onsdag 2t 10 min ski. Langintervall 4 drag à 10min.
Torsdag ble det veldig rolig langtur. Intensitetsone I1. 3t 08min.
Fredag hviledag.
Lørdag rolig skitur 1t18min, men med et innlagt tempodrag på 4min.
Søndag ble det nok en veldig lang rolig skitur. Den ble akkurat på 3 timer.