Bloggen259 var et tidsbegrenset projekt, rett mot min egen trening
og definerte mål.
Min trening (og andres) vil heretter bli organisert og publisert gjennom et nytt, spennende prosjekt.
Dette prosjektet er et nytt langløpteam, Team Parkettpartner.
Det eie av Langløp AS. Følg Teamet her:
Team Parkettpartner
Det kan også følges på Instagram: #teamparkettpartner.
Eller Facebook: www:facebook.com/langlop
Siste uka før Birkebeinerrennet ble ei rolig uke.
Mandag hvile.
Tirsdag løpetur. 40min.
Onsdag 50min ski. Noen få lette drag.
Fredag 1t 05min skitur på Sjusjøen.
Lørdag Birkebeinerrennet. 3t 35min.
Søndag. Løpetur. 30min.
Da er Birkebeinerrennet 2013 historie.
En litt annen opplevelse enn året før.
I hovedsak pga min form og noe annerledes føre enn 2012.
Starten og strekningen opp til Skramstad gikk veldig greit.
Jeg kom tidlig inn i startfeltet i pulje 2 og sto i andre rekke.
Tida opp til Skramstadseter var 41min og lå der jevnt med 3,25 «skjema».
Dølfjellet og Raufjellet gikk greit. Men det «rufsete» været var merkbart.
Passering Kvarstad var 1,54. Tidsskjema var nå endret til en prognose til 3,30.
Men opp mot Midtfjellet ble det merkbart at grunnlaget er noe redusert iår.
Og fra Midtfjellet til mål gikk det tungt.
Dette var spesielt merkbart på «stakekraften».
Tida ble 3,35. Greit nok med mye studier og sykdom i vinter.
Rennet ble gjennomført uten uhell og skiene var bra.
Og opplevelsen i vinter og på selve rennet har gitt nye erfaringer.
Motivasjonen er stor for nye mål videre.
Foto: Øyvind Viken
Kvelden før Birken har jeg vel det meste på plass…. tror jeg.
Skiene er klare og sekken nesten pakket ferdig.
Det var fine forhold ved skiprøving på Sjusjøen idag. Det kom riktignok en snøbyge i halv ett-tida. Og litt vind samtidig.
Men fine forhold er det, men det er for kaldt til rekordføre.
Min realistiske tid i år er nok omlag 3,20 .
Jeg antar at formen er 10min dårligere enn i fjor. Og skiføret er omtrent også 10min senere. FredagsBirken viste også et slikt tidsperspektiv.
Jeg kommer også i år til å dele rennet inn i 4 deldistanser.
Jeg har satt opp 4 passeringstider utfra mellomtidskalkulatoren. 3,15 er da angitt sluttid. Da har jeg 5min buffer til den tida som jeg mener er realistisk.
Jeg ønsker alle god tur med noen stemningsbilder fra Sjusjøen idag.
2 dager før Birkebeinerrennet.
Prosedyrene er igang. Dvs oppfylling av næringslagre og skiklargjøring.
De siste 2 dagene før rennet er jeg mer bevisst på måltider og hva som spises.
Det blir bra med pasta, brød, poteter, men også kjøtt. Og mye drikke.
Fra midt på dagen fredag starter jeg med inntak av Ringer.
Det har blitt viktig for meg med denne «styrkedrikken». Tidligere klarte jeg nesten aldri å holde distanser over 4 mil. Og hadde store problemer med krampe. Men med inntak av 1liter Ringer siste døgnet, har jeg alltid holdt distanse helt til mål. Også 7mil i Marcilonga.
Min klargjøring av ski starter med rengjøring av de 2 parene som er aktuelle.
De blir så nullstilt. Dvs glidet helt likt med en LF glider.
Parene glitestes. Og jeg gjør valget av skipar. Jeg tester så et par alternativer med struktur rett-rill oppå steinslip. Glidalternativet ser ut til å bli
Swix CeraF FC7.
Festevalget tas ikke før lørdag morgen. Værmeldingene varierer litt.
Men en grunnvoks smeltes inn fredag kveld.
Den siste uka har vært preget av rolig trening. Ei hardøkt.
Og eksamen-oppgavejobbing på NTNU.
Ikke den mest perfekte oppladningen til skirenn. Men regner med å få roet ned de siste 5 dagene før rennet. Sitter med siste innspurt på en av oppgavene nå mandag kveld.
Sist uke startet med 2 dager uten trening. Bl.a. en kveldstur t/r Trondheim for eksamensjobbing.
-Onsdag ble så ukas hardøkt gjennomført. Klubbrenn 9km. Brukte 27min 30sek.
Ikke så aller værst. 2,40 bak Bjørnar Onsum.(Vinner av M35-39
Stenfjellrunden i år). Totaltid 1,50 med rolig gåing før/etter.
-Torsdag ble det ei stakeøkt. 1t 05min.
-Fredag styrketrening i 1 time.
-Lørdag gjennomførte Team Sport 1 Lillehammer langturen på 2t 35min
med innlagte stakedrag for min del.
-Søndag gikk jeg en rolig tur på 1t 15min.
Nå er vel hovedjobben gjort. Det blir noen rolige turer og ei lett intervalløkt siste uka før Birkebeinerrennet.
Lørdag ble siste lange skitur før Birkebeinerrennet gjennomført.
Langturen var fellestur for løperne på Team Sport 1 Lillehammer.
Det ble en runde på nesten 3mil.
Rolig tempo. Men noen av oss gjennomførte noen styrke/stake-drag i slake
motbakker.Turen gikk fra Sjusjøen til Ljøsheim og retur om Grunnåsen og
over Midtfjellet tilbake.
Det ble tatt noen bilder på turen.
Og foto-session for årets lagbilde før turen:
Årets lagbilde.
Team Sport 1 Lillehammer på Midtfjellet.
Samlet Team.
Motivert gjeng.
Taktikken legges for siste partiet opp mot Midfjellet. Nøyaktig 1 uke før rennet.
Jon og Olaf diskuterer ski og smørning?
Konsentrasjon.
Noen har bedre selvtillit enn andre. 🙂
Den siste uka ble en bra treningsuka.
Med et par vinterferiedager midt i uka,
ble det tid til flere lange skiturer.
Og over 12 timer totalt.
Jeg startet med 40min styrketrening mandag.
Tirsdag ble det en rolig skitur på 2timer.
Onsdag 2t 10 min ski. Langintervall 4 drag à 10min.
Torsdag ble det veldig rolig langtur. Intensitetsone I1. 3t 08min.
Fredag hviledag.
Lørdag rolig skitur 1t18min, men med et innlagt tempodrag på 4min.
Søndag ble det nok en veldig lang rolig skitur. Den ble akkurat på 3 timer.
3 uker igjen til Birkebeienerrennet. Og jeg er i en periode med vekselvis harde konkurranser og uker med mye trening.
De siste 2 helgene har jeg gått 2 langløp. Slik at siste uka, mellom de 2 rennene, ble rolig og for det meste restitusjonstrening. Nærings-«sprekken»
forrige helg var merkbar helt til torsdag.
Treninga sist uke ble dermed slik:
-Mandag veldig rolig tur 45min(lav I1).
-Tirsdag hvile.
-Onsdag styrke/svømming 1time.
-Torsdag hvile.
-Fredag rolig skitur 45min.
-Lørdag Søre Ål runden.Oppvarming 30min og 2,21 løpstid.
-Søndag rolig restitusjonstur 1time10min.
Neste uke planlegges mengdetrening, med mye staking.
Dette rapporteres om ei uke.
(Foto: Øyvind Viken)
Sesongens 2.turrenn ble Søre Ål runden. Et flott turrenn med nesten 700 deltakere. Det er ei krevende løype. Motbakker omtrent som i Birkebeinerrennet, og noen er ennå brattere. Føret ble litt utfordrende. Med temperaturstigning fra -2 til 0 grader siste timen før start.
Mange fikk glatte ski, og jeg hadde også glatte ski utfra start. Der løypene var blitt blanke etter mye testgåing. Det var blitt merkbar føreforandring fra testing inntil halvtimen før start til vi kom avgårde. Samtidig hadde jeg respekt for distansen(og rennet) etter sprekk(næringstom) i rennet med samme distanse forrige helg.
Jeg åpnet med dette forsiktig. Men gikk meg litt opp i feltet fram til løypas høyeste punkt. Videre gikk det greit. Skiene ble bedre etter 2-3km. Hadde bra feste helt til siste bakken inn til mål.(Brukte Rode Multigrade som feste).
Og kreftene holdt bra. Nok næring denne gangen. Hovedforskjellen var nok innholdet i maten på fredag(pasta) og bra inntak med Ringer, som jeg slurvet med forrige helg. 11. plass i klassa(69 fullførte). Og ca 15min bak klassevinneren. (Forrige helg var jeg 24min bak).
Jeg føler jeg er «i rute» etter den planen jeg har satt opp mot Birken.
Resultater her:
birken259 